マインドフルネス瞑想 音声ガイド付き「何もしない瞑想」
Cocoon今回は、誘導ガイド付き瞑想「何もしない瞑想５分【癒し 音楽】 イライラした気持ちや溜まったストレス・疲労をリセット｜自律神経を整える」動画についてです。
現代社会は、情報が溢れ、常に何かに追われているような感覚に陥りやすい時代です。そんな中で、脳を休める時間を持つことは、とても大切なことと言えるでしょう。
そこで、今回は、脳を休めるのに効果的なマインドフルネスの一種である「何もしない瞑想」について、ご紹介したいと思います。
マインドフルネスとは？
マインドフルネスとは、今この瞬間に意識を向け、あるがままに受け入れる心の状態のことです。マインドフルネスの瞑想は、さまざまな方法がありますが、その中でも「何もしない瞑想」は、とてもシンプルで誰でも始めやすい方法です。ご自身の心のセルフケアとして日々取り組むことでストレスの軽減がなされます。
何もしない瞑想のやり方
何もしない瞑想は、座ったまま、または横になったまま、目を閉じて行います。そして、呼吸に意識を向け、ただただ呼吸を観察します。
呼吸を観察する際には、息を吸うとき、吐くとき、それぞれの感覚に意識を向けます。息を吸うときの胸や腹の膨らみ、息を吐くときの胸や腹の凹み、息を吸うときや吐くときの気流の流れ、息を吸うときや吐くときの気体の温度など、さまざまな感覚に意識を向けます。
また、呼吸以外の感覚にも、意識を向けます。たとえば、体の感覚や、周囲の音や匂いなどです。
何もしない瞑想は、1回5分程度で行うことができます。時間のない方にもおすすめです。また、毎日行うことで、効果がより高まります。音声ガイドがついていますので、その声に耳を傾けるだけで、瞑想が行えます。
マインドフルネスの有効性
マインドフルネスには、さまざまな効果が期待されています。たとえば、
- ストレスの軽減
- 集中力の向上
- 感情のコントロール
- 睡眠の改善
- 免疫力の向上
などが挙げられます。
特に、脳を休める効果については、研究によっても実証されています。
たとえば、米国のジョンズ・ホプキンス大学の研究では、マインドフルネスの瞑想を行ったグループは、そうでないグループに比べて、脳のストレスホルモンの分泌が抑制されたことが明らかになっています。
また、米国のカリフォルニア大学バークレー校の研究では、マインドフルネスの瞑想を行ったグループは、そうでないグループに比べて、脳の注意力や記憶力を司る部分の活動が活発になったことが明らかになっています。
脳を休める必要性
脳は、常に何かを処理し続けています。そのため、脳を休めることは、とても大切なことです。
脳を休めることで、脳の疲労やストレスを解消し、脳のパフォーマンスを向上させることができます。また、脳の老化の予防にも効果的です。
まとめ
何もしない瞑想は、脳を休めるのに効果的なマインドフルネスの一種です。シンプルな方法で誰でも始められるので、ぜひ試してみてください。
マインドフルネス瞑想「何もしない瞑想」動画について
今回、私が作成した動画では、何もしない瞑想を音声ガイドによって促していきます。聞くだけで瞑想を行うことができます。
この動画を見ることで、マインドフルネスや「何もしない瞑想」のやり方を、簡単に理解することができます。
ぜひ、この動画を参考に、何もしない瞑想を始めてみてください。
みぃぶぅ
Youtube 「みぃぶぅのココロTV」 国家資格「公認心理師」 臨床心理学修士 行政機関の心理師として発達相談、家庭相談、教育相談、子育て支援等に関わっています。
お仕事の依頼、コラムや記事執筆のご依頼は、下記アイコンX（Twitter)のDMよりお受けしております。
人生の魔法
この本は、マインドフルネスの魔法の世界への楽しい冒険へと導く本です。
この本では、マインドフルネスを日々の中に、少しずつ取り入れられるように次のような工夫をしています。
●イメージを広げるイラスト
エマとルークがあなたと一緒にマインドフルネスの旅に出かけていくと、いろいろな景色に出会えます。自分をしるヒントを得ていきましょう。
●マインドフルネスの基本
あなたの心をたいせつにできるようにするための、心（脳）の働きについて知ることができます。また、マインドルネスが身体に与えてくれる力を知ることができます。
●ステップ・バイ・ステップ実践
すぐに使えるマインドフルネスの方法をわかりやすく説明しています。
ページをめくるたびに、自分自身と周囲の世界についてのより深い理解が深まります。
第一章 モヤモヤの森
第二章 心を感じる小川
第三章 心を守る街
第四章 安らぎの公園
第五章 自分が見える泉
第六章 気づきの草原
第七章 好奇心の花園
第八章 光のほとり
第九章 優しさの光
第十章 癒やしのかがやき
『人生の魔法』は日常の中に非日常を発見し、自然の静けさの中で自分の本当のアイデンティティを発見できる、マインドフルな旅への招待状です。
