幸せになる秘訣「楽しく生きるにはコツがある」

「目標設定」をほどよくして、ゆるやかな幸せを味わう方法

一日の終わり、皆さんはどんな気持ちでベッドに入りますか？「もっと頑張れたのに」と自分を追い込んでしまう人もいれば、「まぁ、今日はこれで良し」と肩の力を抜ける人もいるでしょう。私たちが日々抱く「どれくらいできると期待するか」という心のハードルは、「要求水準」と呼ばれます。この要求水準が、実は私たちの心のセルフケアや幸福度に深く関わっているんです。

今回は、「要求水準と幸せの法則」というテーマで、ブッダの教えや、ほっこりする童話「空飛ぶカメ」のお話を交えながらお伝えします。日々の仕事や勉強、家事、育児、そして自分自身との闘い――そんな毎日の中で、「程よい要求水準」を見つけ、心穏やかに生きていくためのヒントを、ここで共有してみましょう。

この記事は、YouTubeみぃぶぅのココロTVの「幸せになる秘訣「楽しく生きるにはコツがある」｜おやすみラジオを元に記事にしたものです。ぜひ、動画もご視聴ください🎥

要求水準とは何もの？

まず、「要求水準」とは何でしょうか？簡単に言うと、自分が自分にどれだけ期待しているか、どの程度のパフォーマンスを当たり前と考えているか、という基準のようなものです。

たとえば、次のテストで何点取れるかを考えるとき。「前回プラス10点！」と燃えるAタイプさん。「まぁ同じくらいで十分かな」と落ち着くBタイプさん。「ちょっと下がっても仕方ない」とハードルを下げるCタイプさん。実際には、その時々のコンディションや運、不確定要素によって私たちの予想は揺らぎます。でも、長い目で見ると、「自分は常に高得点を期待するタイプ」や「そこそこならOKと考えるタイプ」、「安全ラインを低めに想定するタイプ」といった傾向が見えてくるものです。

この要求水準は、気づかないうちに私たちの心に重荷を与えたり、逆に守りの姿勢になりすぎたりする要因にもなります。

心のセルフケアと幸せの法則

「幸せの法則」は人それぞれですが、心理学的には、あまりに高い要求水準はストレスを生みやすく、低すぎれば成長の機会を逃すと考えられています。

• Aタイプ（要求水準高め）：理想に向かうパワーは素敵だけれど、現実とのギャップに苦しみがち。常に120点を求めてしまうと、「失敗」の頻度が増え、心がチクチクと傷みやすいのです。

• Bタイプ（要求水準ほどほど）：安定志向で堅実。無理なく生きる術を知っていますが、「もう少し頑張ればできるのでは？」と思いつつも変化を恐れてしまう場合も。

• Cタイプ（要求水準低め）：控えめで謙虚な生き方ができる反面、失敗を避けるあまりチャレンジ精神が薄れ、潜在的な能力を試す前に諦めることもあります。

このように、どのタイプにも長所と短所があります。大切なのは、「自分が今どのタイプに偏っているか」を見極め、必要に応じて要求水準を微調整することです。

ブッダと弟子のエピソード：他人ではなく自分のペースに注目

ここで、ブッダと弟子の小さなエピソードをご紹介しましょう。

ある日のこと、弟子の一人がブッダに尋ねました。「師よ、私は常に他人と比べてしまい、自分が足りない存在に思えて仕方ありません。どうすればこの苦しみから抜け出せるのでしょうか？」

ブッダは一本の小さな竹を手に取り、静かに答えました。「この竹を見なさい。竹は他の木と比べようとはせず、ただ自らが伸びるべき方向に少しずつ成長している。あなたも、他者ではなく自分の内なる成長に目を向けるのです。自分が今できることに取り組み、昨日よりほんの少し前進したなら、それで十分ではないか。」

弟子はその言葉を聞き、肩の力がふっと抜けました。彼は「過度な要求」を手放し、自分のペースで歩むことの価値に気づいたのです。

幸せの法則ー過度な要求を手放す

童話「空飛ぶカメ」：無理をせず、自分の幸せを見つける

次に、ご紹介するのは「空飛ぶカメ」という童話です。

昔々、山のふもとに一匹のカメがいました。カメは空を飛ぶ鳥たちを見上げ、「空ってどんな景色なんだろう？」と憧れていました。でも、どう考えてもカメに翼はありません。高い要求を自分に課して「絶対空を飛ぶんだ！」と頑張ったところで、物理的には限界がありますよね。

ある日、カメは鳥たちに声をかけ、少しだけでいいから空の景色を見せてほしい、とお願いしました。鳥たちは協力して、カメを短い時間だけ空へと連れて行きます。ふわふわした雲、遠くまで見渡せる地平線――その一瞬で、カメは空の素晴らしさを存分に味わいました。

しかし、長くは飛べません。カメは地面に降り立ち、「自分は鳥にはなれないけれど、こうしてちょっと空の世界を知れただけで満足だ。これからは自分のペースで地上を歩きながら、空を夢見てみよう」と考えました。

カメは、自分には無理なことを必死に続けるのではなく、自分なりの満足を見いだしたのです。これは、私たちが必要以上に自分を追い込まず、程よい要求水準で生きるヒントにもなります。

要求水準を適切に保つコツー幸せの法則

では、私たちが日常の中で心穏やかに生きるには、どうすれば良いのでしょう？ここで、要求水準を適度にキープするためのコツをまとめてみます。

1. 小さな成功体験を大切にする

「今日はちゃんと早起きできた」とか、「昨日より少しメール返信がスムーズだった」など、ささやかな達成感に注目します。こうした小さな積み重ねが「自分はちゃんとやれている」という自己肯定感につながり、無理なく要求水準を調整しやすくなります。

2. 他人と比べない

ブッダのエピソードでもあったように、竹は他の木と比べません。あなたにはあなたの人生、ペース、環境があります。他者を基準にすると、自分に過剰な期待を抱いたり、逆に卑下したりしてしまいがち。あくまで「昨日の自分」と比べて、ほんの少しでも前進していればOKです。

3. 目標を段階的に設定する

「大きな目標」は悪いことではありませんが、それを達成するためのステップを細かく刻んでみましょう。一度に100点を目指すのではなく、まずは60点、次に70点…といったように段階を踏むことで、過剰なプレッシャーを和らげられます。

4. 失敗を前提にしてみる

「失敗してもいい」と思えると、気持ちが楽になります。失敗はあなたがダメな人間だという証拠ではなく、新しい方法を試すためのデータ収集と捉えましょう。失敗に対する要求水準も下げて、「失敗しても、そこから学べれば上々」という柔らかな心持ちを育てましょう。

一日の終わりに、肩の力を抜いて

夜、布団に入る前。「ああ、今日はあれもできなかったな」と思うかもしれません。でも、その中で「これだけはできた」という小さな前進もあったはずです。要求水準を高めすぎると、いつまでたっても満足できず、疲れてしまいます。逆に低すぎると、あなたの素敵な可能性を眠らせてしまうかもしれません。

大切なのはバランス。自分の心が疲れてしまわないように、ちょっと要求水準のつまみを緩めてみる。それだけで、心はホッとひと息つき、長い人生の中でほどよいペースを保てるようになります。

まとめ

「要求水準」は、私たちの生き方や幸せの感じ方を方向づける重要な要素です。ブッダの教えや「空飛ぶカメ」の童話が示すように、無理をする必要はありません。自分なりのペース、そして日々の小さな進歩を見逃さないことが、幸せの法則であり、心のセルフケアにつながります。

一日の終わり、ほんの少しでも「今日の自分、よくやった」とねぎらってみてください。そうすることで、明日へのエネルギーがわいてくるはずです。ほんの少しの要求水準調整で、あなたの心はもっと軽く、幸福感はきっと高まるはずですよ。

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