さよなら完璧くん。今すぐ捨てたい習慣「完璧主義」

今日は、完璧を求めすぎてしまう心についてです。

上記は、Xで、ツイートした内容です。

完璧主義は、高い目標を持ち、努力を惜しまないという長所と同時に、生きづらさの原因となる側面も持ち合わせています。常に完璧を求めることで、自分自身を追い詰め、ときに周囲との摩擦を生むこともあり、精神的な負担を増加させてしまう可能性があります。

完璧主義とは何か？

完璧主義とは、物事を完璧にこなそうとする考え方や行動様式です。
具体的には、以下のような特徴が挙げられます。

• 高い基準を設け、それを達成できなければ自分を責める
• 失敗を恐れ、挑戦することを躊躇してしまう
• 周囲からの評価を気にし、常に完璧な姿を見せようと努力する

完璧主義が生きづらいのは何故か

完璧主義は、以下のような生きづらさを招きます。

• 自己肯定感の低下： 常に完璧を求めるため、小さな失敗でも自分を責め、自己肯定感が低下してしまう
• ストレスの増加： 完璧を維持しようと努力することで、常に緊張状態となり、ストレスが溜まってしまう
• 人間関係の悪化： 周囲にも完璧を求めてしまうため、人間関係が悪化してしまう
• 燃え尽き症候群： 常に全力で完璧を目指すことで、精神的な疲労が蓄積し、燃え尽き症候群に陥ってしまう

完璧主義から脱却する方法

完璧主義からの脱却には、以下のようなことが考えられます。

• 完璧主義の認知： 自分の思考パターンを客観的に分析し、完璧主義に気づく
• 基準の見直し： 現実的に達成可能な基準を設定する
• 失敗への捉え方の変化： 失敗は成長の機会と捉え、恐れずに挑戦する
• 自己肯定感を高める： 自分自身の良いところを認め、肯定する
• 完璧ではない自分を受け入れる： 完璧を目指さなくても、自分自身を価値ある存在として認める

完璧主義と上手につきあっていこう

完璧主義は完全に克服する必要はありません。完璧主義の長所を生かしながら、生きづらさを軽減する方法を探ってみましょう。

• 完璧主義のメリットを活用する： 高い目標を持ち、努力を惜しまないという長所を活かす
• 完璧主義にならない場面を作る： 完璧主義が必要のない場面では、リラックスして取り組む
• 周囲の理解を得る： 周囲に自分の完璧主義について理解してもらい、協力してもらう

脱完璧主義　まとめ

完璧主義は、生きづらさの原因となる側面がありますが、克服することは可能です。自分の思考パターンを理解し、完璧主義と上手に付き合うことで、より生きやすく、充実した生活を送ることができます。