ついつい他人のことが気になるあなたへ。心がラクになる3つのヒント
Cocoonこんにちは！今日もブログに来てくださってありがとうございます。
この記事は、Youtube「みぃぶぅのココロTV」他人と比べるのは不幸のはじまりを元にしたものです。
突然ですが、最近こんなことありませんか？
- SNSを見て「みんな楽しそう、私だけ何もない…」って落ち込む。
- 職場や学校で「あの人、すごいなぁ」と自分が小さく思える。
- 友達と話してるとき、なぜかモヤモヤ。
こういうの、実は私もよくあるんです。
気づいたら他人と自分を比べてしまって、なんだか心が疲れちゃう…。
でもね、これって誰でもやっちゃうことなんですよ。
というわけで、今回は「ついつい気にしちゃう他人のこと」をどうやって手放すか、心がラクになる3つのヒントをお話しします。日常で簡単に取り入れられることばかりなので、ぜひ試してみてくださいね！
1. 昨日の自分と向き合おう
まず1つ目のヒントは、「他人じゃなく、昨日の自分と比べる」です。
これね、シンプルだけどめちゃくちゃ大事。
たとえば、SNSを見て「あの人、おしゃれだな」とか、「こんな場所に旅行してるの？いいなぁ」って思っちゃうこと、ありますよね。
でも、そこに自分のエネルギーを注ぐの、もったいないと思いませんか？
その時間を使って、昨日の自分を振り返ってみるんです。
「昨日よりちょっと早く起きられたな」とか、「今日は1駅分多く歩けたな」とか、小さいことでいいんです。
心理学的には、こうやって「自分の中の成長」に目を向けると、自信が育つと言われています。これ、自己効力感っていうカッコいい名前がついてるんですよ。
大事なのは、「昨日よりちょっと進んだ自分」を見つけること。
これを毎日やると、他人と比べる時間がどんどん減って、心が軽くなりますよ。
2. 情報を選んでみよう
次に、2つ目のヒントは「自分に合った情報だけ選ぶ」です。
SNSって本当に便利だし、楽しいんですけど、気づくと疲れてしまうこと、ありませんか？
特に寝る前に、ついついSNSを眺めてたら「あの人は楽しそう…私は…」なんてモヤモヤしちゃったり。
これ、実は心理学的にも言われてることで、脳はネガティブな情報に引っ張られやすいんです。だから、自分を守るために「情報を選ぶ」意識が必要なんですよ。
たとえば、こんな風にしてみるのはどうでしょう？
- 夜寝る前は、スマホを置いてお気に入りの本を読む時間にする。
- 気分が落ち込んだら、自然の音や音楽を聞く。
- フォローするアカウントも、自分に元気をくれる人だけにする。
自分に必要な情報だけを選ぶことで、余計な比較や疲れから解放されます。まずは1日10分だけでも「自分のための時間」を作ってみてくださいね。
3. 感謝リストで心を温める
最後、3つ目のヒントは「感謝リストを作る」です。
これ、夜寝る前にやるのがおすすめなんですけど、今日あった「ありがとう」なことを3つ書き出すだけ。
例えば、こんな感じ。
- 「今日のコーヒーが美味しかった！」
- 「電車で親切な人に席を譲ってもらえた。」
- 「青空がすごく綺麗だったな。」
これね、バカにできないくらい効果があります。心理学では「感謝の気持ちを意識すること」がストレスを軽減してくれるって言われてるんですよ。しかも、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が増えるんですって。
ポイントは、大きなことじゃなくていいこと。
むしろ、小さくて当たり前に見えることを見つけるのが大事なんです。
これを続けてると、毎日がどんどんあたたかく感じられるようになりますよ。
まとめ：心がラクになる3つのヒント
最後に、今日の3つのヒントをおさらいしましょう！
- 他人じゃなく、昨日の自分を見てみる。
- 情報を選んで、心の負担を減らす。
- 感謝リストを作って、小さな幸せを感じる。
どれもすぐに始められることばかりです。ちょっとずつでいいので、ぜひ試してみてくださいね。
おわりに
「誰かと比べてしまうのは、自然なこと。でも、そこから心を解放するのも、自分次第でできる。」
そう思えると、ちょっと気がラクになりませんか？
私はこのヒントを取り入れるようになってから、気持ちがずいぶん穏やかになりました。
だからこそ、この記事を読んでくれたあなたにも、少しでも心が軽くなるお手伝いができたら嬉しいです。
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読んでくださってありがとうございました！あなたの明日が、少しでもラクで心地よいものになりますように。
みぃぶぅ
Youtube 「みぃぶぅのココロTV」 国家資格「公認心理師」 臨床心理学修士 行政機関の心理師として発達相談、家庭相談、教育相談、子育て支援等に関わっています。
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