見捨てられ不安の行動特徴｜孤独が強烈に怖い原因と向き合い方
Cocoonこんにちは、みぃぶぅです！
この記事は、Youtube「みぃぶぅのココロTV」【見捨てられ不安】行動特徴｜孤独への強烈な恐怖についてを元にしたものです。
今日は「見捨てられ不安」について、ちょっとお話ししようと思います。人間関係の中で感じる「不安」や「恐怖」って、誰にでもあるものですよね。でも、その感情がすごく強くて生活に影響を及ぼしてしまうとき、それが「見捨てられ不安」かもしれません。私自身も、このテーマについてたくさん考えることがあったので、ここでシェアしてみたいと思います。
見捨てられ不安ってどんなもの？
まず、「見捨てられ不安」って何かというと、言葉通り、誰かに「見捨てられるんじゃないか」という強い恐怖心や不安を感じることです。恋人や配偶者、親しい友人、家族など、大切な人との関係の中で生まれる感情ですね。
「この人がいなくなったら、自分はどうなっちゃうんだろう？」とか、「相手に嫌われてしまうかもしれない…」という不安が強すぎると、心が振り回されてしまうことがあります。例えば、相手がちょっと忙しそうにしているだけで「もう自分に興味がないのかな？」と心配になったり、連絡が遅れるだけで「嫌われたかも」と動揺してしまうこと、ありませんか？
見捨てられ不安の特徴
この不安を持っていると、以下のような特徴や行動が見られることがあります。
1. 拒絶への恐怖
大切な人から拒絶されることに、ものすごく敏感になります。「本当に自分のことを大切に思ってくれているのかな？」と、つい確認したくなる。頻繁に「私のこと好き？」とか「今どこにいるの？」と尋ねてしまったり、相手の態度に過剰に反応してしまうんですね。
2. 過剰な依存
「この人がいないと生きていけない」と思い込んでしまい、相手に精神的に頼りすぎてしまうことがあります。自分で意思決定をするのが怖くなったり、相手に合わせてばかりになったり…。気がつくと、相手の人生に自分が完全に巻き込まれてしまっている、なんてことも。
3. 嫉妬や独占欲
相手が自分以外の誰かと接していると、不安が増大します。「この人、誰と話してるの？」とか「自分より他の人を大事にしてるんじゃないか」と考えすぎてしまう。そしてそれが行動に出て、相手の行動を制限したり、過剰に干渉してしまうこともあります。
4. 感情の敏感さ
ちょっとした誤解や衝突でも、「この関係が終わる兆候なんじゃないか」と感じてしまうんですね。相手の行動がいつもと少し違うだけで、「何か悪いことをしたかな…」と不安になって、気持ちがぐちゃぐちゃに。結果として、感情のアップダウンが激しくなることがあります。
見捨てられ不安の背景にあるもの
見捨てられ不安がどこからくるのかというと、多くの場合は過去の経験が関係していると言われています。例えば…
- 幼少期の愛着の問題
幼い頃に親や大人から十分な愛情を受けられなかったり、安心感を得られなかった場合、心に「孤独」の感覚が根付いてしまうことがあります。 - トラウマ体験
大切な人との別れや、裏切られた経験があると、人間関係に対して恐怖心を持ってしまうことがあります。
ただし、必ずしも幼少期だけが原因とは限りません。大人になってからの恋愛や友人関係の中で傷ついた経験が、この不安を引き起こすこともあります。
見捨てられ不安との向き合い方
自分を愛すること
この不安を完全に消し去ることは簡単ではありません。でも、少しずつ向き合うことで心を軽くする方法はあります。その第一歩は、「自分を愛すること」です。
1. 自分を労わる習慣をつくる
例えば、「今日もよく頑張ったね」と自分に声をかけることから始めてみてください。人からの承認を求めるのではなく、自分自身を認める練習です。
2. 自分が楽しめる時間をつくる
人に依存しすぎないためには、自分が夢中になれるものを見つけることが大切です。好きな音楽を聴く、絵を描く、ドライブに出かける、登山をする…なんでもOKです。「これをしているときは楽しい！」と思える時間を少しずつ増やしていきましょう。
3. 少しずつ人との距離感を調整する
関係において適度な距離感を保つことは、意外と難しいですよね。でも、少しずつ練習してみましょう。「相手が忙しい時間を尊重する」「自分の時間を大切にする」といった、小さなステップでOKです。
最後に
繊細で優しい心の持ち主
見捨てられ不安を持つ人は、とても繊細で優しい心の持ち主であることが多いんです。その分、他人の感情に敏感で、傷つきやすい一面があります。でも、だからこそ、自分を大切にすることがとても重要なんです。
「自分を愛する」って簡単なようで、実はすごく難しい。でも、小さな声がけや楽しい時間を増やしていくことで、自分との付き合い方が少しずつ変わっていきます。今日もぜひ、自分に「ありがとう」「よく頑張ってるよ」と声をかけてみてくださいね。
それでは、またお会いしましょう！
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Youtube 「みぃぶぅのココロTV」 国家資格「公認心理師」 臨床心理学修士 行政機関の心理師として発達相談、家庭相談、教育相談、子育て支援等に関わっています。
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